Laetitia MESPOUILLE
La Vitamine D3, tu en prends depuis que tu es né. Sais-tu pourquoi ? Car cette vitamine est essentielle pour ta bonne santé. Poursuis la lecture, on t’explique tout tout tout.
Qu’est-ce que la vitamine D3 ?
La vitamine D3, aussi appelée cholécalciférol, est une molécule super importante pour notre corps. Parmi les différentes choses géniales qu’elle accomplit, sache que la vitamine D3 aide nos os à rester solides, nous rend plus résistants face aux microbes, et peut même prévenir certaines maladies chroniques. Découvrons ensemble comment fonctionne cette petite merveille.
Viamine
Une vitamine, c’est une substance présente dans certains aliments dont notre corps a besoin en petites quantités pour rester en bonne santé et bien fonctionner
Notre corps, une usine qui fabrique la vitamine D3 ?
Notre corps peut obtenir de la vitamine D3 de deux façons : en mangeant certains aliments comme le poisson gras, le jaune d’œuf, et les produits laitiers enrichis en vitamine D, ou en s’exposant au soleil. Tu as bien lu ! En effet, quand notre peau est exposée aux rayons UV-B du soleil (280-315 nm), elle fabrique de la vitamine D3.
Comment ça marche ?
Dans notre peau nous avons une molécule un peu compliquée qui s’appelle 7-dehydrocholesterol. Quand les rayons ultraviolets traversent la peau et atteignent cette molécule, une réaction chimique se produit. On obtient la vitamine D3. À ce stade, elle n’est pas encore active. Elle doit passer par le foie et ensuite les reins pour devenir du calcitriol. Là, elle peut entrer en action !
Cependant, notre corps produit trop peu de cette vitamine D. Selon certaines analyses, nous produisons seulement 10% de nos besoins journaliers. Il est donc important d’enrichir son alimentation afin d’avoir d’autres sources de vitamine D3.
Quels sont les facteurs qui influencent la quantité de vitamine D3 dans notre organisme ?
Beaucoup de choses influencent la quantité de vitamine D3 dans notre corps. Voici quelques exemples :
Le Soleil : Plus on s’expose au soleil, plus notre peau fabrique de la vitamine D3. Les gens qui vivent dans des endroits où il fait souvent sombre ont souvent moins de vitamine D3. Ils doivent donc trouver d’autres sources.
L’alimentation : Manger des aliments riches en vitamine D3 aide aussi. Par exemple, l’huile de foie de morue. Beuuurk ! Si tu n’aimes pas ça, utilise des compléments alimentaires.
L’âge et la peau : En vieillissant, notre peau fabrique moins de vitamine D3. Les personnes avec une peau plus foncée produisent également moins de vitamine D3. Alors, il faut être vigilant.
Pourquoi la Vitamine D3 est-elle importante ?
La vitamine D3 est essentielle pour notre santé, car elle intervient dans beaucoup de domaines.
Pour des os solides : La vitamine D3 aide notre corps à absorber le calcium, ce qui est essentiel pour avoir des os solides. Le calcium, tu le consommes en mangeant du fromage ou en buvant du lait. La vitamine D récupère le calcium digéré pour consolider tes os. C’est extrêmement de consolider les os chez les enfants pour éviter des maladies à l’âge adulte, ou éviter le rachitisme chez les enfants. Cette maladie grave provoque des déformations osseuses. Heureusement, ça devient rare.
Le savais-tu ?
La vitamine D3 est disponible en pharmacie. Tes parents peuvent donc s’en procurer
Pour notre système immunitaire : la vitamine D3 aide notre corps à combattre les infections et à réguler les inflammations. Bye bye les microbes.
Pour prévenir les maladies graves : des études montrent que la vitamine D3 peut même aider à protéger contre des maladies comme le diabète, les maladies du cœur, et même certains types de cancer. Elle est vraiment utile !
La Vitamine D3 pour être bien dans ta tête
La vitamine D3 joue aussi un rôle très important pour notre cerveau et notre humeur. Voyons cela de plus près :
La dépression et les troubles de l’humeur : Plusieurs études montrent que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D3 sont plus vite déprimées ou sont de mauvaises humeurs. Tu le savais ? Pour y remédier, prendre des suppléments de vitamine D3 peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression. Cette vitamine agit sur les zones du cerveau qui régulent nos émotions, ce qui aide à se sentir mieux.
Elle aide ton cerveau à réfléchir : là aussi elle va te surprendre. La vitamine D3 est liée à une meilleure fonction cognitive, c’est-à-dire qu’elle améliore notre capacité à penser, apprendre et se souvenir. Des études suggèrent que les personnes avec des niveaux adéquats de vitamine D3 ont de meilleures performances cognitives et un risque réduit de maladies mentales. Par exemple : la démence et la maladie d’Alzheimer. En d’autres termes, la vitamine D3 aide notre cerveau à bien fonctionner, même en vieillissant.
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Idées d’activités à faire dehors pour produire de la vitamine D
Pour augmenter naturellement ton taux de vitamine D3, voici quelques activités amusantes à faire dehors :
Jouer dehors : lâche ta PlayStation et va dehors. Avec tes copains ou ta famille, tu peux courir, grimper et t’amuser sous le soleil.
Une sieste au soleil : comme dans les pays du sud, fais une petite sieste après le repas de midi pour remonter ton niveau de vitamine D3
Les jeux d’explorateur : Profite des journées ensoleillées pour partir explorer ton village, une forêt, la nature. À pied ou à vélo, prends ton temps pour observer les insectes, les fleurs , ramasser des cailloux, ou simplement te cacher pour guetter des animaux sauvages.
Nager : si tu as accès à une piscine extérieure ou une plage, nager est un excellent moyen de s’exposer au soleil. Si tu n’aimes pas nager, jouer dans l’eau et tout aussi efficace.
Jardinage : Et si tu aidais tes parents à planter des fleurs ou des légumes dans le jardin ? Une autre manière très simple de profiter du soleil, tout en découvrant les merveilles de la nature.
N’oublie pas de mettre de la crème solaire si tu restes longtemps au soleil pour protéger ta peau. Amuse-toi bien en plein air !